bieganie a

Żeby schudnąć wcale nie potrzebna jest siłka w twoim przypadku , a bieanie 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . Zdrowe odżywianie żadnych diet cud tylko [...]

127 to ładny wynik. mój to tylko 85 przy 72-73kg wagi i czuję że już więcej nie zrobię. Mięśnie nie rosną bo przy nadwyżce kalorycznej tracę apetyt, a jak mięśnie nie rosną to nie idzie siła, i tak kółko się zamknęło %-). Teraz idzie kalestenka i ketle, plus rower i okazyjne bieganie i basen więc tu jeszcze mam pole do poprawy.

[...] patrz ile godzin wysiłku rejestruje zegarek. Mój stary Polar padał już po 4h treningu, a obecny przy codziennych treningach po 2-3h nie wymaga ładowania nawet przez tydzień ;-) no ale brzydki jest i połowy opcji nie ma. Przy czym trening na siłowni nie potrzebuje GPS więc nie będzie tak bardzo zżerał baterii, prędzej jakieś bieganie czy rower.

[...] działa, czekam aż samo przejdzie, b wg Wasona kiedys przejdzie ;-D Paatik - nie ma zakazu biegania ani spacerów pod pewnymi warunkami, nawet dzisiaj tak mówił rzecznik policji, mówił też, że te mandaty za niby bieganie czy mycie samochodu to bzdura medialna, ludzie dostają mandaty bo łamią konkretne obostrzenia, a nie dlatego że biegają ;-)

Kabo... moze ogarnij sobie jakis prosty plan dla poczatkujacych na bieganie? Po pierwsze bedziesz mial ciekawiej... a po drugie szybciej zaczniesz biegac :)

[...] fajnie wyszło, wstydu na pewno nie było, a w towarzystwie jakoś szybciej zleciało :-) /SFD/2020/5/20/459a3de299d4499a8591c6a83e414f12.jpg Paawo - tak jak wcześniej pisałem, bieganie najlepiej pasuje mi w poniedziałki, środy, czwartki i sobotę/niedzielę wtedy 2x wychodzi w dzień bez treningu siłowego ;-). Także poproszę coś na jutro do klaty i [...]

[...] dać mocnej w kość, tym bardziej że chwilę wcześniej zrobiłem inny trening ;-D wg stravy najszybsza piątka była jednak 16.05 ;-) jutro jak nie będzie lało to mam potwierdzone bieganie z Wasonem, takze lepiej żeby było krócej, a intensywniej niż jakieś długie biegi w tempie 7:00 bo nie utrzymam go w cuglach %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] mi pasują chyba że trzeba coś zmienić to możemy rozważyć w czerwcu od 13 do 21 będą treningi terenowe, bardzo mało lub bez asfaltu (to samo w weekendy od 26.06) w środy bieganie z Wasonem się zapowieda w miarę możliwości jeżeli otworzą siłownie i GIS nie wymyśli nic co odwiedzie mnie z korzystania to rozdzielę treningi tak żeby nie było [...]

[...] 5k effort (29:06) Best estimated 2 mile effort (18:11) 3rd best estimated 1 mile effort (8:58) Znowu mi tętno rano wyskoczyło na 170, więc chyba tak mam :-). Poszło bieganie rano tuż po 7, ale nie na czczo. Pół godziny przed załadowałem ISO, trochę WPC, banana i ciut masła orzechowego. Kolejna porcja ISO do bidona. Ogólnie pierwsze km [...]

Zdecydowanie rower nie pomoże %-) Pływanie grzbietem może być pomocne, ustawi ciało w dobrej pozycji :-) A tak to pozostaje rozciąganie i rozciąganie i wzmacnianie. Bieganie może wspomóc tę terapię, spróbowałbym po wcześniejszym rozciąganiu przodu i aktywacji tyłu, pobiegać tak na luźno ze zwróceniem uwagi na prawidłową pozycję miednicy. Obrazowo [...]

[...] bcool czy inne tego typu ;-D i najlepiej taki żeby cały setup zajmował jak najmniej miejsca ;-) co byś proponował? Kabo - tak jakby mam ten sam problem.... zostawiam sobie bieganie na ładne weekendy. Mówi się trudno, od wiosny znowu na serio (po mojemu "serio") a teraz tak na podtrzymanie serducha tylko... chyba nadszedł czas na robienie masy [...]

Bieganie 14.12.2020 /SFD/2020/12/15/eabf75ecb3d54b74b45c032257d6429d.jpg /SFD/2020/12/15/45a7efc9ba2c4dfbb835c35675bd80c2.jpg /SFD/2020/12/15/0e2bfa7a7313409eb77d3a2b0354e309.jpg /SFD/2020/12/15/8b0e2c1bea214268856651595a806245.jpg Miała być siłownia, ale Wason zawnioskował o przesunięcie na środę, więc było biegane 3ci dzień z rzędu. Znowu [...]

Kabo, może popróbuj biegając przez jakieś 80% czasu pozostawać w strefach Z1+Z2. Zbudujesz w ten sposób jakąś bazę a jednocześnie może unikniesz "zwisów" na treningach siłowych. Traktuj bieganie jako aktywną regenerację, tym bardziej że po chorobie organizm może potrzebować trochę czasu by dojść do punktu wyjścia z przed choroby.

[...] więc na razie nie będzie ze mnie kolarza biegowo - przesunąłem się z 6:50-7:00 na 6:35-6:45 w truchcie żeby mieścić się poniżej 150bpm, czyli wydolność się trochę poprawiła, bieganie traktuję jako narzędzie do cardio, nie planuję na razie wracać do biegania na poważnie siłowo - jestem w czarnej dupie, próbowałem coś zaplanować, zacząć dokładać to [...]

sęk w tym, że ja nie mam w ogóle ciśnienia na bieganie, ale uważam że nie ma nic lepszego jak chce się serducho ganiać w dowolnych zakresach ;-), pomiar tętna wymieniłem bo stary czasami źle działał a ja muszę mieć tip top albo wcale ;-D

[...] od dnia dzisiejszego ścinam dietę o 200kcal poprzez zmniejszenie węgli dziś w końcu udało mi się przełamać i zrobiłem konkretne aeroby dynamiczny spacer - 30 minut a w nim bieganie na stadionie lekkoatletycznym (bieganie około 8 minut) po moich pierwszych złych doświadczeniach z bieganiem z przed 3 tygodni (po 3 okrążeniach boiska totalnie [...]

[...] pierwszy tor, ale pozostała delikatna warstwa zmarzniętego śniegu przez co miałem troszkę ślizgawkę która bardziej przeszkadzała mi podczas marszów niż podczas biegania bieganie - 26 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 13 okrążeń / 2600m biegu po pierwszych metrach przełamałem się i braki w motywacji szybko [...]

[...] siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g) Aeroby tutaj było bardzo mocno w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis rezerwowo musiałem uruchomić z 2 razy rowerek stacjo Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku http://imageshack.us/scaled/medium/6/biegt.jpg Kontuzje no [...]

[...] aerobami 1kaps kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano na czczo przed bieganiem BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pod koniec treningu BCAA Powder - ~10g po wieczornych aerobach Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po [...]

2013-08-06 - DNT cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na [...]